正常水平，稍微偏慢，一般13秒到16秒之间

在家的原地训练项目很多的，而且训练动作的强度，完全可以自己控制调整。原地跑，高抬腿，踢腿，纵跳，蹲跳，俯卧撑，臂屈伸，深蹲，剪步蹲，跳绳，拳击，等等都是可以不需要很大空间，适合在家的运动。

你要是自己在买个哑铃或拉力绳就更好了，把多个动作组合在一起训练，训练的效果强度会很大的。