田径训练周期一般分为四个阶段：基础阶段、专项阶段、竞赛阶段和恢复阶段。

基础阶段注重身体素质和基本技能的培养；专项阶段注重特定项目的训练；竞赛阶段注重比赛准备和竞技状态的调整；恢复阶段注重身体的恢复和调整，为下一个周期做好准备。

100米:抬腿要充分.(可以通过快速上楼梯训练,同时要把脚跨大点,也要注意安全!)动作要快!(经常练30米快速跑既可!)力量也要上的去!200米跟100米差不多!400米靠的坚持和速度.高一年级至少要跑的个57秒以内!800米耐力是最重要的.也可以每天跑个十来圈,到比赛那天就要完全热身完,(跑到流汗为止!不要稀罕那点力气,热身充分的往往是赢家.

)1500米只要你跟的住第一位的话不成问题.但是主要的还是要看你坚持的下去么!教练说过一句话!在超越人体的极限下,必要条件是坚持,坚持就是唯一的胜利!

刚开始练习田径时，我们应该首先养成好的跑步习惯。在跑步时，我们需要注意以下几点：

1. 身体笔直，头部放松，肩膀放低。

2. 手臂配合腿部运动，不要过度挥舞手臂。

3. 步幅要适当，保持稳定的速度。

4. 呼吸要均匀，不要过于喘气。

在跑步的过程中，我们需要保持良好的体态与心态。不要急躁，逐渐增加运动量，并注意好自己的身体状况。加强锻炼同时也要注意到休息，避免因为过度运动造成的伤害。对于初学者来说，要时刻保持一颗积极的心态，坚持不懈地训练，相信自己一定会取得好成绩。

1. 全面热身：在开始任何锻炼活动之前，热身是必不可少的。进行一些简单的步行或轻快跑活动，以增加体温、准备肌肉和关节。

3. 做速度训练：一旦你能够舒适地跑步，可以考虑添加一些速度训练。例如，进行间歇性冲刺，即较高强度的跑步片段与较低强度的恢复片段间隔进行。

4. 增加耐力：为了提高耐力，可以尝试跑步更长的距离或时间。逐渐增加每周的跑步量，但要确保给身体足够的时间来恢复。

5. 加入力量训练：田径运动需要强壮的肌肉和核心稳定性。因此，加入一些力量训练是很有益的。参加体操、举重或核心训练课程，以帮助增强肌肉力量和稳定性。

6. 注意休息和恢复：与任何运动一样，休息和恢复对于田径训练的成功至关重要。为身体提供足够的休息时间以恢复和修复受损的肌肉。确保在锻炼日和休息日之间保持平衡。

7. 创建训练计划：制定一个有计划的训练计划可以帮助你跟踪进展并保持动力。确定每周的锻炼目标和计划，并逐渐增加难度。

请注意，每个人的体能和目标都不同，因此可以根据自己的情况进行调整和定制训练计划。最重要的是保持积极的态度、有耐心，并与一位专业教练或经验丰富的跑者进行咨询。

田径队练腿主要通过多种练习来提高肌肉力量和耐力。其中包括健美操、快跑、跳远、跳高、跳远、跳远等训练项目。

健美操可以增强大腿和小腿的肌肉力量，同时提高身体的灵活性；快跑可以加强大腿的爆发力和耐力；而跳远、跳高等项目可以锻炼腿部肌肉的平衡和协调能力。

此外，还可以进行重量训练、徒手蹲起、蛙跳等动作来进一步强化腿部肌肉。综合这些训练项目，可以有效提高田径队员的腿部力量和爆发力。